bönor

Veganska citron- och kokosrutor

by Sophia & Michael

Hela grejen med att baka med bönor har definitivt kommit till oss för att stanna. Inte för att vi normalt letar efter godtagbara skäl att äta sötsaker (vi äter dem oavsett), men som de baljväxtälskande typer som vi är… well, vi behöver i alla fall ingen direkt övertalning. Och om vi kan få några av er att haka på också, ja men desto bättre! Det här receptet balanserar lite mittemellan citronrutor och blondies med citronsmak, och i ärlighetens namn vet det inte riktigt var det hör hemma. Men det är ok! Gott är det likväl, och lite extra näringsrikt också förstås. Vid sidan av bönorna bidrar havregryn med ytterligare fibrer och protein, vilket innebär att du kan räkna med att dessa håller dig mätt ett tag. En fräsch citronsmak, lagom sötma och härligt seg konsistens uppepå det och vi kan knappast be om mer (förutom en bit till, såklart). Om du är nyfiken på fler recept på sötsaker som också innehåller bönor, spana in Veganska blondies med jordnötssmör och mörk choklad och Black Bean Brownies.

Read more

Veganska blondies med jordnötssmör och mörk choklad

by Sophia & Michael

Vi kunde helt enkelt inte hålla oss – efter att vi blivit sålda på dessa Black Bean Brownies för ett par månader sedan har vi varit väldigt sugna på att experimentera med vita bönor i bakningssammanhang. Medan brownies är otroligt delikata, så är också den ljusare kusinen blondies – och efter ett par testomgångar i köket hittade vi till sist fram till en lyckad variant där bönor utgör huvudingrediens och hela kalaset är veganskt. Dessa blondies – med jordnötssmör och mörk choklad – är lika smarriga som de är mättande, och bidrar dessutom med en fin liten skjuts av näringsämnen – plus att receptet går snabbt att röra ihop och inte kräver en lång lista med ingredienser. Vi hoppas förstås att ni kommer att gilla dessa lika mycket som vi gör – och hojta gärna (eller använd #liveslowrunfar på Instagram) om ni gör slag i saken och svänger ihop ett recept härifrån!

Read more

Snabb och krämig grön ärtsoppa

by Sophia & Michael

Den här soppan skulle förmodligen vinna priset för billigaste, mest klimatsmarta måltiden någonsin – och inte lider den brist på näringsämnen heller. För att göra det hela ännu bättre så tar den bara 20 min att svänga ihop, vilket gör den till en höjdare på veckodagarna när tiden kan vara knapp. Gröna ärtor är fantastiska att ha i frysen under vintern för oss – förutom att de är allsidiga och fungerar i många olika typer av recept, så är de jättegoda som de är vid sidan av något annat. En snabb, mättande middag vi ofta slänger ihop när tiden är knapp (men hungern påtaglig) är kokt potatis, ärtor och någon bönbiff från frysen. En sås till det och vi är helnöjda! Den här soppan är visserligen något mer sofistikerad än så, men i slutändan är ju faktiskt ingredienserna så gott som desamma. Långsamma kolhydrater, protein och en hel radda vitaminer och mineraler gör denna soppskål härligt näringstät – och med en brödskiva med hummus på vid sidan av blir middagen komplett. Och smarrig. Hoppas ni gillar den!

Read more

3 varianter på bönröra

by Sophia & Michael

Först ett litet intro på engelska, därefter recept på svenska:

Bean dips. Bean spreads. Hummuses. Staples of our fridge. Easiest things to make and best hanger-rescues there are. I could just keep going: they are cheap, packed with nutrients, easy to adapt based on season. Yesterday, we finished an entire tub as a mid-morning snack (actually, it was the butternut squash version you’ll see below that we dug into – it might very well be our favorite bean spread ever). Best afternoon-pick-me-up is a slice of bread, a thick layer of bean spread and a crispy vegetable on top. If we’re feeling fancy, we’ll go all in with a sprinkle of sesame seeds as well. Ah, the small things in life. Throw in some spring sun, which would mean snacking takes place while sitting on our deck, and we couldn’t ask for more! Appreciating those glorious moments in the day-to-day is key to contentment, we think. Taking the time to stop for a second, take in your surroundings, look up from the screens, notice the weather and the seasonal changes… to us, those are all crucial aspects of a life in harmony. And apparently, bean spreads can be a great help along the way!

Read more

Gröna supertacos

by Sophia & Michael

Först ett litet intro på engelska, därefter recept på svenska:

When I moved to New York, I learned a whole lot about tacos right from the start. The shredded lettuce, canned corn kernels and chopped tomato add ins of my childhood were all of a sudden nowhere to be seen – instead, the most elaborate combinations were served up and a food concept I had felt sort of “meh” about for a while became a new favorite. I recall this one conversation I had with Mike early on, where I sort of “explained” to him that in Sweden, we approach tacos in a much different way. I went on and on about the standard concept of ground beef, the aforementioned vegetables, the taco sauce or salsa, sour cream and shredded cheese – only to have Mike tell me afterwards that that’s how tacos are normally eaten in America too. Little did I know, back then, that I’d only been taken to these contemporary, trendy Mexican food places, where pickled red onions, thinly sliced radishes and habanero relish had just recently risen to the sky as the “new black” of taco toppings.

Read more

Snabblagad bönsallad med crunch

by Sophia & Michael

Först ett litet intro på engelska, därefter recept på svenska:

In all honesty, this wasn’t meant to become a share-worthy recipe. We were making dinner a few weeks ago, and the scene was really a whole mishmash of leftovers, summer veggies pulled from the freezer and some potatoes from the pantry. We were lacking sufficient protein, so I decided to whip up a side salad with beans as the main ingredient, while Mike was managing the rest of the pots and pans. The outcome exceeded our expectations, reminded us of a dish we used to cook often back in New York, and left us if not hungry for more that day, as least interested in making it again. So we did. And then a third time. And after that, we deemed it recipe-worthy, so… here it is.

Read more