3 goda veganska fyllningar till tunnbrödswraps

3 veganska tunnbröds wraps på ett vit bord.

Sportlov betyder utevistelse för de allra flesta, och inte sällan är det skidor eller skridskor inblandade. Mina sportlov som barn innebar fullpackad bil, en halv ryggsäck full med kasettband (Vi Fem-äventyren, Morfar Prosten och Sune hörde till min och min brors kollektion) och så siktet inställt på en vecka i fjällen.

Väl där brukade vi köra hälften av dagarna i slalombacken och hälften av dagarna i längdspåret, och till frukost fick man äta precis hur mycket START! man ville. Middagarna var sådär härligt enkla som bara barn kan uppskatta – det var frysta fiskpinnar och potatismos, köttbullar och makaroner och pannkakor högt och lågt. Ingen prestige, inga krav. Istället gled vi in på lokala ICA-butiken i färgglada skidoveraller med röda kinder och köpte det som kändes lätt och snabbt efter en hel dag utomhus.

Read more

Veganska blondies med jordnötssmör och mörk choklad

Vi kunde helt enkelt inte hålla oss – efter att vi blivit sålda på dessa Black Bean Brownies för ett par månader sedan har vi varit väldigt sugna på att experimentera med vita bönor i bakningssammanhang. Medan brownies är otroligt delikata, så är också den ljusare kusinen blondies – och efter ett par testomgångar i köket hittade vi till sist fram till en lyckad variant där bönor utgör huvudingrediens och hela kalaset är veganskt. Dessa blondies – med jordnötssmör och mörk choklad – är lika smarriga som de är mättande, och bidrar dessutom med en fin liten skjuts av näringsämnen – plus att receptet går snabbt att röra ihop och inte kräver en lång lista med ingredienser. Vi hoppas förstås att ni kommer att gilla dessa lika mycket som vi gör – och hojta gärna (eller använd #liveslowrunfar på Instagram) om ni gör slag i saken och svänger ihop ett recept härifrån!

Read more

Chokladdoppade energibollar med kikärtor och jordnötssmör

Först ett litet intro på engelska, därefter recept på svenska:

Wait, chickpea balls? Seemingly covered in chocolate? Calm down. It’s not as crazy as it might sound. Mike suggested a while back we could try making an energy ball using chickpeas as the main ingredient, his mind obviously thinking of ways to make these types of snacks nutrient dense and perfectly acceptable to munch on whenever. An overall balanced diet usually provides us with all the macro nutrients we need, thus no need for the protein-packed this or protein-packed that even for us mostly plant-based folks, but listen to the micro nutrient bonanza in these balls: heaps and heaps worth of folic acid, vitamins E and K plus B1, B3 and B6, selenium, zinc, iron, phosphorus, calcium, potassium and magnesium.

Read more

Energibars

För recept på svenska, scrolla nedåt!

Making your own energy bars is a MUST if you’re on a tight budget. Store-bought ones are expensive, and making your own is as easy as it is cheap. We started making our own in 2016, when we had decided we were going to quit our jobs and move to Sweden. We were looking to save up as much money as we possibly could, and our little apartment quickly turned into a DIY studio as a result of that. Granola, yogurt, packed lunches… we had a whole operation going on.

Read more

Västafrikansk jordnötssgryta

För recept på svenska, scrolla nedåt!

I know, I know, we do like to put peanut butter in/on just about anything around here. What can I say – it’s just one of many glorious things Michael (and America) has opened my eyes to. As a matter of fact, I think peanut butter has an undeservedly bad reputation – why, really? If you get (or make) unsweetened peanut butter, it’s just ground up nuts with a dash of salt. That’s all. Peanuts pack a lot of protein, good fats (both mono and polyunsaturated), vitamins (especially folate, some B’s and E) and minerals (good amounts of phosphorus, potassium, magnesium and iron, for example). And it’s energy dense. All of the above together make peanut butter a great staple for athletes. And while it’s quite amazing slathered on bread, we use it primarily as an ingredient in energy bars/balls, as an oatmeal topping (oh my, it’s the best) and as an amazing flavor and nutrient booster in savory meals, such as this stew. 

Read more